Setiap kali jatuh sakit, kita akan berasa menyesal untuk tidak menghargai apa yang dikatakan nikmat kesihatan. Jadi jangan mengambil mudah tentang kesihatan walaupun ia nampak remeh. Apabila anda ada nikmat kesihatan itu – jagalah ia seeloknya.
Walau bagaimanapun, ia tidak mudah. Selsema adalah hasil daripada influenza, virus jahat yang boleh menyerang saluran pernafasan anda. Ia biasanya merebak melalui udara dari seorang ke seorang, jadi anda tidak akan tahu bila ia mungkin menyerang.
Tetapi anda mungkin tidak mahu menyimpan stok ubat selsema sejumlah yang besar dari farmasi yang mana mungkin mengandungi bahan kimia pada label. Pada musim ini, anda perlu mendapatkan maklumat lanjut cara semulajadi untuk melawan selsema.
Untuk menjadikan ia lebih mudah, kami telah senaraikan 7 cara semulajadi untuk anda menjaga kesihatan anda semasa musim selsema.
1) Kekal Berhidrasi
Berikut adalah tip yang perlu anda ikuti sama ada anda takut untuk mendapat selsema atau tidak. Kekal terhidrat adalah salah satu cara yang terbaik untuk kekal sihat – untuk selamanya. Apabila anda mendapat selsema, demam atau kerap muntah, anda perlu untuk membentuk bendalir dalam badan bagi menggantikan cecair yang telah hilang.
Tetapi jangan berfikir caranya hanya perlu minum beberapa gelas air – terdapat pelbagai cara untuk kekal terhidrat. Sebagai contoh, jika anda mempunyai cold-mist humidifier, pasangkan ia di rumah anda sehingga dapat menambah kelembapan udara, yang mana akan membantu hidung anda berhenti mengeluarkan cecair.
Anda juga boleh menghisap ketulan ais beku untuk matikan rasa sakit tekak dan menyediakan penghidratan tambahan.
Cuba amalkan minuman panas untuk melegakan kesesakan hidung dan radang dalam hidung dan tekak anda. Satu kajian mendapati bahawa orang-orang yang minum minuman yang panas merasakan kelegaan segera dan berkekalan dari masalah hidung berair, batuk, bersin, dan sakit tekak.
2) Pastikan Diri Anda Sentiasa Bersih
Kami mengesyorkan anda mendapatkan vaksin selsema setiap tahun sebagai langkah yang paling penting untuk melawan selsema – tetapi terdapat banyak cara untuk mengelakkan selsema daripada merebak kepada anda dan keluarga anda:
- Elakkan berhubung rapat dengan mereka yang sakit.
- Tutup hidung dan mulut anda dengan tisu apabila anda batuk atau bersin.
- Sediakan sanitizer berhampiran anda dan lap diri anda untuk mengelakkan kuman dari bersin dan batuk melekat di badan anda.
- Elakkan daripada menyentuh mata, hidung, dan mulut untuk menghentikan penyebaran kuman.
- Basuh tangan anda dengan sabun dan air setiap kali anda bangun dari katil.
- Hembus hidung anda dengan sempurna, seberapa kerap yang perlu.
- Membersihkan permukaan dan objek yang boleh jadi tercemar dengan kuman daripada selsema.
Tips kebersihan yang bagus untuk musim selsema, tetapi anda perlu mengamalkannya sepanjang tahun!
3) Cukupkan Rehat
Ya, senaman adalah kunci kepada kesihatan yang baik. Tetapi apabila anda sakit, tubuh anda memerlukan rehat. Jadi, daripada mengarahkan tenaga badan anda untuk bekerja – bergerak, bersenam, atau apa-apa sahaja aktiviti – hanya berehat.
Badan anda memerlukan bantuan untuk melawan selsema dalam proses berjuang untuk memulihkan kesihatan anda. Jadi lupakan kerja-kerja harian anda dan habiskan sepanjang hari di tempat tidur anda jika boleh. Selain itu, selsema adalah alasan yang baik untuk anda berehat dari apa-apa tanggungjawab dan fokus untuk mendapatkan kesihatan yang lebih baik!
4) Menyimpan Bekalan Nutrien
Apabila anda sakit, tubuh anda memerlukan bantuan. Berikut adalah beberapa nutrien terbaik yang anda boleh cari untuk mengukuhkan sistem imun badan terhadap selsema:
- Vitamin C hendaklah yang teratas di dalam senarai untuk anda melawan selsema dan virus yang lain. Apabila badan anda di serang apa-apa jenis bakteria, virus atau toksin, keperluan anda untuk mendapatkan vitamin C adalah yang paling utama. Jadi, dengan menyimpan tablet vitamin C atau makanan dan minuman dengan jumlah vitamin yang tinggi amat penting.
- Asid lemak Omega-3 meningkatkan aktiviti phagocytes – sel yang melawan selsema dengan “memakan” bakteria. Satu kajian dari Sekolah Perubatan dan Pemakanan Manusia di Institut Britain menunjukkan bahawa omega-3 meningkatkan aliran udara dan melindungi paru-paru anda dari selsema dan jangkitan di bahagian pernafasan.
- Zinc boleh memendekkan gejala yang disebabkan kesejukan seperti selsema. David L. Katz, MD, iaitu pengarah Pusat Penyelidikan Pencegahan Universiti Yale berkata, “30 mg [zinc] yang diambil pada permulaan selsema akan memendekkannya kira-kira untuk separuh hari.”
- Astragalus adalah akar Cina yang digunakan untuk merangsang sel-sel darah putih yang melawan jangkitan. Walau bagaimanapun, ia mungkin mengambil masa sehingga 6 minggu untuk mencapai keberkesanan sepenuhnya.
- Vitamin D juga merupakan role terpenting dalam mencegah selsema daripada berlaku. Ia menjadikan sistem imun badan sihat secara keseluruhan, tetapi ia juga merupakan agen antimikrob yang berkesan. Satu kajian tahun 2010 menunjukkan keberkesanan vitamin D sebagai strategi pencegahan terhadap influenza, menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mengambil dos vitamin D adalah 42 peratus berkemungkinan untuk hilangkan selsema.
Ingatlah bahawa anda boleh mencari semua nutrien ini dalam diet yang seimbang. Jika anda tidak menjaga makan sepanjang masa, kesan terhadap anda mungkin akan lebih teruk berbanding mereka yang sihat apabila selsema melanda anda.
5) Makan Makanan Yang Sihat
Diet adalah sesuatu yang amat penting apabila ia berkait dengan untuk mencegah dan melawan wabak selsema yang teruk.
Bawang putih mungkin berkesan dalam melawan aspek jangkitan pernafasan terhadap selsema. Satu kajian mendapati bahawa mereka yang mengambil suplemen allicin – sebatian antimikrob yang dijumpai di dalam bawang putih – mengalami 46 peratus kurang selsema berbanding orang yang tidak mengamalkannya.
Satu kajian Universiti Harvard mendapati bahawa mereka yang minum lima cawan teh hitam sehari akan meningkatkan sistem pertahanan imun badan sebanyak empat kali ganda selepas dua minggu.
Selain itu, anda juga boleh mengamalkan makan badam setiap hari bagi mengelakkan diri anda dari jangkitan selsema. Dark chocolate juga boleh meningkatkan daya ketahanan diri anda. Dos koko yang tinggi menyokong sel-sel pembantu dalam badan anda, yang mana akan membantu melawan jangkitan.
Sebatian probiotik dalam makanan diperam secara semula jadi seperti yogurt telah didapati boleh juga meningkatkan fungsi imun anda, menurut kajian dari University of Vienna, Austria.
Secara umum, anda perlu kekalkan apa-apa makanan yang anda tahu sihat untuk dijadikan sebahagian daripada diet harian anda. Elakkan makan berlebihan – terutamanya jika anda rasa loya atau cenderung untuk muntah.
6) Kumur Dengan Air Garam
Saya pasti anda pernah mendengarnya sebelum ini – dan untuk satu alasan yang baik!
Anda tidak tahu berapa kali anda perlu menelannya pada siang hari sehingga setiap kali anda lakukan, ia menjadi pengalaman yang memeritkan. Tetapi syukurlah, ia sesuatu yang berbaloi.
Berkumur boleh melembapkan sakit tekak dan memberikan kelegaan sementara dari rasa sakit dan menghentikan rasa geli di tekak anda. Garam membantu membunuh pathogen – sejenis bakteria, virus, atau mikroorganisma lain yang boleh menyebabkan penyakit – dan berkumur air garam menggunakan air panas akan mengurangkan keradangan dan mencairkan hingus.
Campuran yang paling disyorkan untuk segelas air garam adalah sekitar setengah sudu teh garam dalam secawan air suam.
7) Mandi Air Panas
Pertama sekali, apabila anda sedang berehat, anda mungkin akan berpeluh dan sepanjang hari dengan selsema yang anda alami, anda mungkin perlu mandi. Tetapi selain kebersihan, mandi boleh menjadi satu pengalaman yang sangat santai.
Pancuran mandian berwap boleh melembapkan dan membersihkan saluran hidung dan sinus anda, terutamanya jika anda menghembus perlahan-lahan hidung anda semasa menikmati kelembapan yang hangat dari air mandian.
Tetapi berhati-hati untuk tidak menghabiskan terlalu banyak masa di bilik mandi, atau kesan lain anda mungkin mengalami dehidrasi dan akan pening. Letakkan satu gelas besar air sejuk berdekatan anda sebagai persediaan sekiranya diperlukan.
Kesimpulan
Apa yang boleh dikatakan adalah bahawa selsema adalah tidak seronok. Kita semua melalui pelbagai jenis penyakit pada satu ketika dalam hidup kita, supaya anda mengetahui apa yang boleh dilakukan untuk mencegah dan melawannya lebih awal adalah cara yang baik untuk kembali sihat. Semoga cepat sembuh!
 |
| wasap 017-3989153 |
No comments:
Post a Comment